★慢性的な首コリ、肩コリ&腰痛解放-ボディローラー・レッスン   

パンデミック禍で屋内で同じ姿勢でいることが増えていませんか?

PCやスマホをずっと見て操作することで、首が凝っている方、ストレートネックの方が増えています。そして肩こりに加え、首の付け根、背中の脇が硬くなり、腰が張っている方が増えてきています。

中には座骨神経痛のようにお尻から足にかけて刺すような痛みを感じている方もいらっしゃいます。こういった筋肉のこわばりやコリを放置しておくと、血流が悪くなるだけでなく、医療従事者も、下記のような健康問題を引き起こす可能性が出てくると言っています。

例えば、首コリによる引き起こされる問題の一例は
- 頭痛
- めまい
- 脳梗塞
- 認知症
- 耳鳴り
- 吐き気
– 未破裂脳動脈瘤

マッサージや指圧などは一時的にはこれらのコリをほぐすことが出来ますが、一番良いのは自宅で定期的に自分でセルフケアをして、コリやハリを解消していくことです。

ヨガやストレッチ、運動も良いですが、こちらのレッスンでは、首、肩、背中、腰、お尻の硬くなった筋肉を緩めて、コリやハリを解放していく方法を学んでいただけます。


ボディワーク(マッサージ、指圧、針など)を受けること以外に、安価でどこでも出来るセルフ・マッサージ&セルフ・ケアを学んでみましょう - 首コリ、肩こり、腰痛に特化。

私自身もマッサージをしますので、多くの方のお悩みが首コリ、肩こり、腰痛であることを知っています。パンデミックではコロナ感染を避けたいために、マッサージをしてもらうこと自体が怖いことであったりするため、体が凝っていてもなかなかマッサージをしてもらえない状況があったりもします。

又は受けても一過性であることが多々あるため、なかなか受けたいだけ受けるとお金がかかって仕方がない、という場合もありますよね。特に深い部分でこっていたり、硬くなっていたりすると、表面だけをマッサージや指圧をされてもさっぱり効き目がありません。

特に腰痛は筋肉だけでなく、骨や姿勢ともかかわってくるので、痛みやハリのある腰だけをマッサージしても効き目はあまりありません。

背中や首、腰がすっきり軽くなったら、一日中とても良い気分で過ごすことができませんか?

あなたが特に下記のお悩みを持っているのでしたが、肩や腰のコリ、ハリの解放に特化したこちらのレッスンをお勧めします。
– 慢性的な首コリや肩こり
– 硬い背中、背中のハリ
– 慢性的な中部あたりの背中のハリ、コリともりあがり
– 慢性的な腰のハリ、痛み、又は座骨神経痛のような痛みがある

私自身も肩こりや首のハリ、腰のハリなどは経験しているため、通常のストレッチや運動だけではなかなかコリがほぐれないことも知っています。そのため、これらのメンテナンスを自分でもしており、こういった頑固なコリやハリをボディ・ローラ- レッスンで下記のことを学んでいただけます。

- 特化したストレッチ - 特に背骨に関わるストレッチを行っていきます。
- 特化したセルフマッサージ
- ボディ・ローラーで深層筋肉、筋膜を緩め、
コリをほぐし、流れを良くし、筋肉を緩めて、コリやハリを解放していきます。

自分の体のことを良く知ることができ、かつ安価でどこでも凝りほぐしが出来るようになるため、健康の維持に役立てられます。

なぜ、フォーム・ローラーなのか?
ローラーを体に沿って転がしていくことが出来るだけでなく、応用して更に深層筋にアクセスして凝り固まった筋肉を凝りほぐしていくことで、圧力を受けている神経も圧力から解放していくことができます。凝っている場所だけをマッサージしても、実は効果はあまりありません。

ボディ・セラピストやスポーツ選手が使ったりし、一般的には下記のようにお手軽に使い、効果を感じることができます。
– コリをほぐす
– 血行を良くする
– 筋肉痛を緩和する
– 筋膜リリース
– 筋肉の稼働領域を改善する

レッスンで学んでいただけること

1) ローラー安全に使う
骨や背骨を傷つけず、怪我をしないように安全にローラーを使っていきます。

2)  経験豊富なマッサージ・セラピストから学べる
マッサージでは肘を使ったりして深層筋肉のコリをほぐしていったりします。ローラーを応用して使っていくことによって、力もいらず、自分がほぐしたいだけ時間をかけてほぐしていくことができます。

3)  マッサージやローラー、ストレッチなどを組み合わせながら、凝っている部分のコリやハリだけでなく、コリのある筋肉層を緩めていくことで、体が楽になっていきます。
特に筋肉を覆っている筋膜が硬くなっているところも柔らかくしていくため、こちらのテクニックを使ってコリをほぐしていくと、肩や背中などの筋肉が全般的に柔らかくなり、楽になります。

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概要
レッスン 1
基礎編 -80-90 分
– フォーム・ローラーの使い方
– ストレッチ
– セルフ・マッサージ
– ローラーを実際に使用して、深層筋肉もほぐしていく - 背中、首、腰、臀部、足等
– 特にレッスン1では、首や肩の強張り、ハリ、凝りを集中的にほぐしていきます。特に首のコリは放置しておくと万病のもとになります。

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レッスン 2 – 応用編  -80-90 分
レッスン1で、ローラーを実際に使ってコリをほぐしていくことに慣れていきながら、ご自分の体について知っていくことができます。ある程度、ローラーを使いこなせるようになったら、レッスン2をお受けいただき、更に深層部分からコリをほぐすだけでなく、特化したストレッチとセルフマッサージも学んでいただけます。

– フォーム・ローラー 応用編
– ストレッチ 応用編
-セルフ・マッサージ 応用編
-ローラーを更に応用的に使っていき、深層&周辺筋肉もほぐしていく - 背中、首、腰、臀部、足に合わせて、他の部分へも働きかけていきます。

下記の写真はイメージのみですが、このように凝り固まった部分へも直接働きかけていくため、ローラーは、15㎝ほどのサイズのもので凸凹があるものをお買い求めください。

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★お持ちいただくもの
1) 下記のようなフォーム・ローラーをお持ちください。 

15cm x 7cm.
15㎝サイズほどのピーナッツ型で、デコボコがあるものをお買い求めください。
— デコボコはとがっていないもので、丸みがあること
中央部分がくぼんでいる事(背中などを痛めないように)
— 15-20㎝ほどの中型サイズ
—スポンジの八若頼物でなく、柔らかさがあるものの、押しつぶせない硬さがあるもの
—テニスボールやゴルフボールではできませんので、ローラーをお持ちください

御参考までに、下記のサイトから私がお勧めしているものと似たようなものがあります。
Peanut Shape Massage Fitness Ball Stress Relax Body Spiky Massager (Green) | eBay
500 HARD massage roller/foam roller S Aptonia – Decathlon
– 500 SMALL MASSAGE BALL Aptonia – Decathlon
– Foam Roller & Massage Ball Set, Trigger Point Muscle Massager, 5 Piece Set – NEW | eBay


2) ヨガマットかピクニックマット、飲料水、筆記具、帽子
屋外の場合 - 地面に横たわるので、ローラーを転がすことが出来る、表面的に引っかからない敷物、ヨガマット等をお持ちください。

3) ジムに行くような格好でお越しください。
- ジーンズ等厚手の生地はお避け下さい。
- 体にフィットしたスタイルのものが、ローラーにひっかかりません。
- 腰のあたりにも働きかけていくので、ゴム状になっているものよりはスパッツ等のようなタイプがお勧めです。
- 足を上げたりもするのでスカートはお避け下さい

★場所 –  オンライン または Moorgateのセラピールーム

★日時 – 火曜 - 土曜:12noon-16:30
- 屋外の場合 - 前日&当日に雨が降っていない場合のみ
- お天気予報チェックー> weather forecast from here.

★御参加費
プライベートレッスン: オンラインで銀行振込£80(アセスメント込)
プライベートレッスン: セラピールーム @銀行振込£110(アセスメント込)
グループレッスンお申し込み: 北ロンドンの公園で90分 @銀行振込£39/お一人様(アセスメント込)ー>お天気が良い時のみ。グループレッスンでのお申し込み。

★ご予約とお支払い
– メールにてご予約いただき、銀行振り込みをお願いします。
– 御予約後、短い質問票をお送りしますので、ご記入の上、レッスン前にお送りください。
– 屋外で雨ふりの場合は、日時変更をします。地面が乾いている時に行います。
– キャンセル方針:48時間以内50%、24時間以内100%

★必ずお読みください
- 日時確定前に必ずコロナテストの結果をご希望日時の1-4日前にお送りください。陰性の場合のみ、御参加いただけます。
- コロナ感染された場合や、ワクチン接種をされた場合は、少なくとも4週間はたっていること

 過去3週間に、咳、熱、倦怠感、味覚&嗅覚喪失、鼻水、頭痛などのコロナ感染の症状が全くない方
–  レッスン中はマスクを着けたままでのご参加となりますのでご了承願います
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